درمان سیاتیک با ورزش

حرکت زانو به قفسه سینه در تسکین درد سیاتیک بسیار مهم است زیرا می‌تواند باعث کاهش فشرده سازی عصبی در

قسمت تحتانی کمر شود.

تمام آنچه شما نیاز دارید این است که روی پشت خود دراز بکشید. می‌توانید با زانوی راست یا چپ شروع کنید. به آرامی از

دستان خود استفاده کنید تا زانوی خم شده خود را به سمت سینه بکشید.

این موقعیت را برای ده ثانیه نگه دارید. همین کار را با زانو دیگر انجام دهید. حرکت را حداقل سه بار تکرار کنید ، و برای همان

زمان نگه دارید.

شما باید از دستان خود استفاده کنید و سپس هر دو زانو را به سمت سینه بکشید. ده ثانیه نگه دارید و این کار را سه بار تکرار

کنید.

درمان سیاتیک با ورزش تصویری

برای این تمرین ، باید بر روی هر چهار دست و پای خود قرار داشته باشید.

یکی از پاهای خود را به صورت کشیده قرار دهید، و قسمت بالای پای خود را روی زمین قرار دهید.

هنگام پایین آوردن سطح ساق پای خود به سمت کف زمین ، کف بازو را باز کنید و این بدان معنی است که زانوی شما باید در

پشت همان مچ پا و مچ دست باشد.

پای جلو باید خمیده باشد.

با این وجود ، اگر در زانو احساس درد دارید ، می‌توانید ران و زانو را با بالشتک بلند کنید یا پای جلوی خود را نزدیک به ران عقب

حرکت دهید. با این موقعیت ، باید روی دستان خود بمانید.

این وضعیت را برای سی ثانیه نگه دارید و به طور مداوم نفس بکشید. همین کار را در طرف مقابل بدن خود انجام دهید.

درمان سیاتیک با ورزش

کشش مهره‌ها به تسکین فشار روی کمر شما کمک می‌کند.

برای این تمرین به توپ تمرینی سوئیسی نیاز خواهید داشت.

روی زمین دراز بکشید

. هر ناحیه‌ای از کمر خود را که دارای درد است در بالای توپ قرار دارد.

بازوهای خود را مستقیماً دراز کرده و همین کار را با پاهایی که پشت سر شما هستند انجام دهید. استراحت کنید و این حرکت

را ده بار تکرار کنید تا کشش خوبی حس کنید.