چاقی شکم چیست؟

از نظر پزشکی به تجمع چربی در بدن چاقی گفته می‌شود، حال اگر این چاقی در ناحیه شکم باشد نام آن چاقی شکمی خواهد بود که به دلایل مختلفی ایجاد شده و انواع گوناگونی دارد. این نوع چاقی می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و یکی از زننده‌ترین انواع چاقی‌های موضعی در افراد باشد.

روش‌های تشخیص

معمولا روش تشخیص این شکل از چاقی با اندازه‌گیری نسبت دورکمر به دور باسن به سانتی‌متر محاسبه می‌شود. این اندازه اگر در مردان بیش از 1 و در زنان بیشتر از 0.9 باشد، گفته می‌شود که شخص به چاقی شکم مبتلا است.

روش دیگری نیز وجود دارد که در آن اندازه دور کمر را نسبت به قد بر حسب سانتی‌متر محاسبه می‌شود که اگر این مقدار بیش از نیم باشد، گفته می‌شود که شخص دچار چاقی شکمی است.

باید توجه داشت که به گفته پزشکان اگر اندازه دور شکم در زنان بیش از 80 سانتی‌متر و در مردان بیش از 90 سانتی‌متر باشد احتمال حمله قلبی و دیابت در آنان بیشتر می‌شود.

چگونه چاقی شکم را در دو ماه از بین ببریم؟

همین طور که در ادامه توضیح می دهیم، چاقی شکم انواع مختلفی دارد، از جمله انواع چاقی شکم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• چاقی توپی شکل
• چاقی زیر شکم
• چاقی کمربندی

رفع چاقی شکم

هر کدام از این انواع چاقی ها دلایل خاص خود را دارند و همچنین برای از بین بردن سریع هر کدام از آن ها نوع رژیم و ورزش متفاوت است. به این نکته توجه کنید که بهترین راهکار از بین بردن چربی های شکمی داشتن رژیم لاغری متعادل به همراه ورزش های تخصصی است.

شاید بگویید رژیم سخت است و من نمی توان خود را محدود کنم. به همین دلیل تصمیم گرفتیم رژیم منو باز مینت فیت را به اپلیکیشن اضافه کنیم. در این رژیم هر غذایی را که دوست دارید، انتخاب می کنید و سپس مربی شما تعیین می کند که چه مقدار از هر کدام میل کنید. به کمک رژیم منو باز و ورزش در کنار آن (حتی تمرین در منزل) می توانید حدودا ماهی 5 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، و معمولا در دو ماه می توانید بیشتر شکم پهلو خود را از بین ببرید.

برای دریافت رژیم منوباز و ورزش مینت، اپلیکیشن مینت را از طریق لینک زیر نصب کنید و به بخش مینت فیت مراجعه کنید. بعد از انتخاب منو غذایی، باید مربیتان را انتخاب کنید. سپس پس از تهیه برنامه، مربی با شما تماس می گیرد و با توجه به نوع چاقی شکم و شرایط و مشخصات فیزیکی که دارید، برنامه تخصصی لاغری سریع شکم برایتان طراحی می شود.

احمد نوازنده، مربی تخصصی و بین المللی تناسب اندام

احمد یکی از مربیان بین المللی مینت فیت است که سال هاست به صورت تخصصی بر روی تناسب اندام آقایان و بانوان متمرکز است. احمد معتقد است که با یک رژیم متعادل و تمرینات تخصصی شکم پهلو، می توانید چاقی شکم را در زمان کوتاهی از بین ببرید. تنها کافیست که رژیم غذاییتان را رعایت کنید و در این مدت تمرینات منظم (حتی تمرین در منزل) را داشته باشید.

علل ابتلا به چاقی شکم

مهمترین دلیل چاقی شکمی کم‌تحرکی و ورزش نکردن است. استفاده بی‌رویه از فست‌فودها، استایل غلط تغذیه‌ای مثل استفاده از غذاهای چرب و سرخ کردنی، مصرف زیاد غذاهای نشاسته‌ای و عدم استفاده کافی از میوه‌ها و سبزیجات از جمله دیگر عوامل آن است. گفتنی است که ابتلا به استرس و اضطراب نیز می‌تواند یکی دیگر از عوامل ابتلا به چاقی‌های شکمی باشد که در نتیجه پرخوری‌های عصبی شکل می‌گیرد.

متخصصین تغذیه معتقدند که حذف صبحانه و میان وعده صبح نیز می‌تواند در ابتلا به این شکل از چاقی تاثیرگذار باشد. مصرف نوشیدنی‌های پرکالری مثل انواع نوشابه‌ها و شربت‌ها و همچنین اعتیاد به مصرف مشروبات الکلی از جمله دیگر موارد بالا بردن ریسک ابتلا به چاقی‌های شکمی است.

با این همه نمی‌توان تاثیر برخی دیگر از عوامل مثل ژنتیک، تغییرات هورمونی به ویژه در خانم‌ها و عوامل محیطی را در ایجاد چاقی‌های شکمی نادیده گرفت.

انواع چاقی شکم

در حالت کلی چاقی‌های شکمی دو نوع دارد، چاقی در اثر چربی‌های احشایی و چاقی در اثر تجمع چربی زیر پوست. از آنجایی که اکثر اندام‌های داخلی ما در حفره شکمی واقع شده‌اند بنابراین چاقی شکمی از نوع احشایی می‌تواند بسیار پر خطر باشد و ریسک ابتلا به بیماری‌های جدی را به شدت افزایش دهد.

پزشکان با توجه به شکل اضافه وزن می‌توانند علت آن را به‌خوبی حدس زده و درمان موثر ارائه دهند. در این بخش به برخی از انواع چاقی‌های شکمی از نظر ظاهری و علل ایجاد آن اشاره می‌کنیم.

• چاقی یکنواخت اطراف سینه و شکم

این شکل از چاقی شکمی بسیار متراکم بوده و چربی به‌صورت افتاده و شل ظاهر نمی‌شود، علت اصلی این مدل چاقی شکم، استرس است. استرس باعث ایجاد هورمون کورتیزول در بدن می‌شود و این هورمون باعث آزاد سازی قند در جریان خون می‌گردد، همانطور که می‌دانید قند منبع اصلی تغذیه سلول‌های بدن و مسئول تامین انرژی است، در نتیجه این قند اضافه به شکل چربی در اطراف شکم ذخیره می‌شود. برای رهایی از این نوع چربی شکم بهتر است به ورزش مرتب، کاهش استرس، خواب راحت شبانه، انجام یوگا و تکنیک‌های ریلکسیشن پرداخت.

• چاقی توپی شکل

در این مدل، شکم همانند یک توپ بزرگ دیده می‌شود. این مدل از چاقی شکم بیشتر در افرادی که به مشروبات الکلی اعتیاد دارند و یا به صورت منظم از این نوع نوشیدنی ها استفاده می کنند ظاهر می‌شود. در این افراد الکل باعث کاهش سوخت و ساز بدن و در نتیجه ذخیره چربی در ناحیه شکم می‌گردد. راه رهایی از این شکل چاقی مصرف منظم سبزی و میوه‌جات تازه در رژیم غذایی روزانه و البته ترک و یا کاهش مصرف مشروبات الکلی است.

• چاقی زیر شکم

این مدل از چاقی معمولا در خانم‌ها دیده می‌شود و علت اصلی آن زایمان است. در زمان بارداری با بزرگ شدن حجم رحم و کشیدگی پوست شکم، شکل رحم تغییر کرده و بعد از زایمان نیز کمی سنگین و بزرگتر از قبل خواهد بود، به همین دلیل معمولا خانم‌ها بعد از زایمان به این شکل از چاقی مبتلا می‌شوند. برای رفع این نوع چاقی بهترین راه درمان شیردهی منظم به نوزاد بعد از زایمان است، استفاده از رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر و سبزیجات نیز می‌تواند موثر باشد، البته بهتر است که خانم‌ها بعد از طی دوران نقاهت زایمان از پزشک متخصص بخواهند تا حرکات ورزشی اصلاحی را برایشان شرح دهند. این ورزش‌ها با منقبض کردن عضلات زیر شکم به  چاقی شکمی خاتمه می‌دهند.

• چاقی کمربندی

برخی افراد دچار چاقی در شکم، پهلو و کمر می‌شوند به صورتی که انگار یک کمربند چربی اطراف بدن آنها را پوشانده است، این شکل از اضافه وزن در اثر مصرف زیاد شیرینی‌جات و قند به‌وجود می‌آید. در اثر مصرف شیرینی‌جات که سیری کاذب به همراه دارند، افرادی که بیش از اندازه از این خوراکی‌ها استفاده می‌کنند مدام در پی ریزه‌خواری بوده و کالری بیشتری به بدن وارد می‌شود که نهایتا به شکل چربی شکمی ذخیره می‌گردد. کاهش مواد خوراکی حاوی شکر مصنوعی می‌تواند به درمان این شکل از چاقی کمک بسیاری کند.

راه کارهای درمان

هیچ فرقی نمی‌کند که به چه مدلی از چاقی شکمی مبتلا باشید، مطمئنا تغییر عادات غلط غذایی و رعایت رژیم لاغری و همچنین اصلاح سبک زندگی می‌تواند به تناسب اندام و رفع چاقی و لاغری به شما کمک کند. در این بخش به برخی از راه کارهای موثر لاغری شکم می‌پردازیم.

• مصرف منظم سبزیجات تازه و میوه‌ها، غذاهای پروتئینی و غلات در برنامه غذایی روزانه
• ورزش منظم و تحرک کافی
• چکاپ‌های منظم پزشکی به‌منظور بررسی هورمون‌ها و پیشگیری از اختلالات هورمونی
• نوشیدن مایعات فراوان به ویژه آب
• مصرف روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون و کنجد به جای روغن‌های حیوانی
• تنظیم کالری مواد خوراکی متناسب با نیاز بدن و تحرک
• کاهش مصرف قند و شیرینی‌جات و نوشیدنی‌های الکلی
• خوردن شام سبک حداقل 3 ساعت قبل از خواب شبانه
• دوری از استرس و اضطراب
• خواب کافی و راحت شبانه
• رعایت رژیم لاغری اصولی