رژیم غذایی مناسب کودکان

در ادامه به موارد زیر می پردازیم:

• قد و وزن نرمال کودک
• رژیم چاقی برای تغذیه کودک لاغر
• ۶ راهکار مناسب برای چاق شدن کودک لاغر
• مواد غذاییتقویت کننده کودکان لاغر
• مکمل هایی برای افزایش وزن در تغذیه کودک لاغر موثر است
• ۹ ماده غذایی چاق کننده سالم برای افزایش وزن بهینه در تغذیه کودک لاغر

قد و وزن نرمال کودک

نسبت وزن به قد افراد یک معیار مشخص برای سلامتی می باشد که بیشتر در بزرگسالان بررسی می شود.در کودکان، این نسبت یک روش سنجش مناسب نمی باشد.زیرا کودکان به سرعت در حال رشد هستند و این عدد مرتب در حال تغییر می باشد.بهتراست جهت معنادار شدن آن، همراه با شاخص توده بدنی مورد بررسی قرار گیرد.قد و وزن نرمال کودکان یکی از مواردی است که برای والدین اهمیت بسزایی دارد.کودکان و نوجوانان دوره های مختلفی از رشد را تجربه می نمایند.در این دوره ها، چاقی ناگهانی یا کاهش وزن یک امر طبیعی می باشد.

مطالب تصادفی برای شما:

• علائم بیماری خود ایمنی
• سلکوسیب
• علایم بیماری بری بری
• درمان درد بعد از عصب کشی
• علائم بارداری روز 19 پریود
• دانلود اهنگ ترکی
• اهنگ کره ای

 رژیم چاقی برای تغذیه کودک لاغر

زمانی که نگران کاهش وزن کودک خود می باشید،ابتدا با پزشک اطفال مشورت نمایید.با بررسی های لازم از طرف پزشک،در صورتی که بیماری یا مشکل خاصی نداشته باشد، با یک رژیم غذایی سالم می توانید به بهبود این کمبود وزن کمک کنید.برخی از غذاها به علت شکر و چربی زیاد ،کالری بالایی دارند.اما استفاده از این غذاها در تغذیه کودک لاغر مناسب نمی باشد.چرا که کودک بیشتر از اینکه به این نوع غذاها احتیاج داشته باشد، به تغذیه ای نیاز دارد که جهت رشد استخوان ها و بدن قوی به او کمک نماید.

نکته : نمی توانید کودک را از نظر ژن تغییر دهید.اما داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم به کودک کمک می کند تا کمبود غذا خود را جبران کند. همچنین افزایش وزن مناسبی را تجربه نماید.

۶ راهکار مناسب برای چاق شدن کودک لاغر

برای این‌که وزن کودک‌تان افزایش پیدا کند، راهکارهای بسیاری دارید، اما باید سعی کنید تا سالم‌ترین آن‌ها را انتخاب کنید. کاهش افزایش یا افزایش وزن فقط زمانی ارزشمند هستند که از طریق راهکارهای سالم ایجاد شوند.

۱) صرف غذا به صورت منظم و مرتب

حذف یک وعده غذایی در تغذیه کودک لاغر یک امر کاملاً اشتباه می باشد.زیرا باعث می شود کودک، کالری لازم را به طور روزانه دریافت نکند.کودک شما نیاز دارد در ابتدا روز، بعد از بیدار شدن، یک صبحانه مفصل و خوشمزه میل نماید.همچنین، یک وعده ناهار اول ظهر، یک وعده عصرانه، شام و پس از آن یک وعده قبل از خواب داشته باشد.

۲) غذا کودک را افزایش دهید

غذای کودک لاغر خود را بیشتر کنید. مثلاً :

• شیر را در لیوان‌های بزرگ بریزید.
• برای خوردن غلات از کاسه های بزرگ استفاده کنید.
• اگر یک عدد ساندویچ در ظهر می خورد، آن را به دو عدد افزایش دهید.
• ۳) از غذاهایی با کالری بیشتر استفاده کنید.

۴) نقش شیر و آبمیوه در رژیم چاقی برای تغذیه کودک لاغر

روزانه مقدار زیادی آبمیوه و شیر کم چرب بنوشید. برای تغذیه کودک لاغر خود آبمیوه و نوشیدنی های کالری دار را با آب جایگزین نمایید.ورزشکاران از این روش برای افزایش وزن استفاده می کنند و روزانه چند لیوان آبمیوه مصرف می کنند.

۵) کره بادام زمینی، تنقلات، آووکادو و روغن زیتون را در تغذیه کودک لاغر خود قرار دهید

این غذاها دارای اسیدهای چرب بدون ضرر می باشد.همچنین کالری لازم را هنگام انجام حرکات ورزشی به کودکان شما می رساند.مقدار زیاد چربی این غذاها نشان دهنده کالری بالا آن‌ها نی باشد.در وعده صبحانه می توانید از مغز بادام هندی در غلات و سالاد استفاده نمایید.کره بادام زمینی نیز منبع کالری مفیدی به شمار می‌رود.چیپس های بدون چربی یک مثال دیگر از میان وعده مناسب برای تغذیه کودک لاغر شما می باشد.

۶) ورزش های هوازی و بی هوازی

با انجام این ورزش ها، به جای اضافه وزن و تجمع چربی ها، افزایش وزن جهت تقویت عضلات صورت می‌گیرد. ورزش در کودکان باعث تشنگی کودک و همچنین، تمایل او به خوردن آبمیوه های پر کالری بیشتری می شود.

 مواد غذایی تقویت کننده کودکان لاغر

در ادامه این متن ما به معرفی غذاهای چاق کننده کودک می‌پردازیم. اگر شاخص توده بدنی کودک‌تان کمتر از ۱۸.۵ است، می‌‌توانید با دادن این غذاها به کودک باعث افزایش وزن وی شوید. برخی از مواد غذایی که حاوی پروتئین و چربی خوب هستند. این مواد غذایی شامل :

• نیمرو
• آب پرتقال
• شیر پر چرب
• پنیر یا ماست
• آجیل و دانه ها
• میوه‌های خشک
• کره بادام زمینی
• غلات با شیر پر چرب

مکمل هایی برای افزایش وزن در تغذیه کودک لاغر موثر است

از نظر متخصصان تغذیه، افزودن مکمل ها به برنامه غذایی کودکان لاغر امری ضرورتی ندارد اما برخی مواد غذایی و نوشیدنی های با کالری بالا یا غذاهای چرب می توانند به افزایش وزن مطلوب در تغذیه کودک لاغر شما کمک کنند:

• شیر خشک
• جوانه گندم
• خامه ترش
• مارگارین
• آووکادو
• عسل
• سس

۹ ماده غذایی چاق کننده سالم برای افزایش وزن بهینه در تغذیه کودک لاغر

۱- کره لبنی برای چاقی کودک لاغر

شاید تصور کنید کره مضر و بد می باشد.در صورتی که افزودن مقداری کره به تغذیه کودک لاغر ، مناسب است.

۲- شیر و خامه چاق کننده های سالم

شیر یک غذا کامل و منبع پروتئین و کربوهیدرات می باشد. کودک لاغر شما در روز حداقل ۲ لیوان شیر، چه به صورت مستقیم و چه با اضافه کردن به غلات و شیرینی جات باید مصرف کند.

۳- تخم مرغ در برنامه چاقی کودکان

تخم مرغ نیز منبع کاملی از پروتئین می باشد.به طوری که ۱۰۰ گرم تخم مرغ حاوی ۱۳ گرم پروتئین است.علاوه بر پروتئین، تخم مرغ دارای ویتامین A و B12 است.این ویتامین ها برای رشددر تغذیه کودک لاغر لازم می باشد.مصرف روزانه ۱ عدد تخم مرغ در رژیم غذایی کودک شما، نیاز او را به ویتامین ها تأمین می نماید.

۴- موز یک ماده غذایی چاق کننده سالم

موز یک منبع خوب از کالری شناخته شده است.یک موز چیزی حدود ۱۰۵ کالری دارد.علاوه بر کالری، موز حاوی کربوهیدارت و چربی است.شما می توانید موز را با ترکیبات مختلف مثل: پودینگ و شکلات در غذا کودک خود استفاده نمایید.

۵- آووکادو در برنامه غذایی کودک لاغر

آووکادو حاوی مقادیر کافی از چربی و کالری می باشد. این دو عنصر برای رشد در تغذیه کودک لاغر ضروری است.همچنین منبعی غنی از مواد مغذی می باشد.

۶- مرغ در برنامه غذایی کودکان لاغر

مرغ به دلیل داشتن مقادیر کافی پروتئین، یک غذا مفید برای استفاده در تغذیه کودک لاغر شما می باشد.همچنین برای تقویت عضلات نیز مفید می باشد.

۷- سیب زمینی برای افزایش وزن کودکان لاغر

سیب زمینی با داشتن ۴۰ درصد کربوهیدرات، یک گزینه مناسب در رژیم چاقی برای کودکان کم وزن می باشد. همچنین، با داشتن مواد مغذی زیر به افزایش وزن کودک شما کمک می نماید:

• اسید آمینه آرژنین
• اسید آمینه گلوتامین

۸- گوشت قرمز کمک به تقویت کودکان لاغر

گوشت قرمز منبع سرشاری از آهن و چربی است.استفاده از آن جهت رشد و تکامل در تغذیه کودک لاغر مفید می باشد.

۹- میوه های گرمسیری در تغذیه کودکان لاغر

میوه ها و سبزیجات باید در تغذیه کودک لاغر شما قرار داشته باشند. مصرف و استفاده مداوم از آن‌ها هم به افزایش وزن کودک شما کمک خواهد کرد هم برای سلامتی بسیار مفید می باشد.

۳ میوه زیر با قند طبیعی که در خود دارند، انرژی بدن را تأمین کرده و گزینه خوبی برای افزایش وزن سالم کودک می باشد:

• پاپایا
• انبه
• آناناس

برای مادرانی که به دلیل شاغل بودن فرصت کافی برای طبخ غذای کودک ندارند ، بهتر است از پرستار کودک و نوزاد در منزل استفاده شود و مرکز پارسیان مهرپرور با کادری مجرب و متعهد آماده ارائه خدمات پرستاری در منزل می باشد. از طرف دیگر هنگام مراجعه پرستار کودک در منزل ، پرستار با تجربه می تواند غذاهای مناسب ذائقه کودک تهیه کند و همین امر می تواند روند رشد بهتر کودک را بهبود بخشد.

خلاصه مطلب تغذیه کودکان لاغر

غذا خوردن فقط برای افزایش وزن نمی باشد. داشتن یک رژیم غذایی مناسب تغذیه کودکان لاغر ، نیازهای غذایی آنان  را تأمین می کند و به رشد کودک کمک می نماید. پس، در صورتی که کودک بیمار یا دچار مشکل سوء تغذیه است، با مشورت پزشک یا متخصص، یک رژیم خوب و سالم برای او در نظر بگیرید. آیا کودک شما لاغر است؟ شما چه رژیم غذایی برای افزایش وزن کودکان لاغر خود استفاده می کنید؟