چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم

رژیم کتوژنیک یا کتو یک رژیم کم کربوهیدرات، با پروتئین متوسط ​​و چربی بالا است که می تواند به چربی سوزی موثرتر کمک کند. این رژیم مزایای زیادی در کاهش وزن سریع، سلامتی و عملکرد مغزی دارد.

اگر چه تحقیقات در مورد این رژیم در حال انجام است ولی رژیم کتوژنیک می تواند به ویژه در کاهش چربی اضافی بدن و بهبود دیابت نوع ۲ مفید باشد.

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات است بنابراین از بسیاری جهات به سایر رژیم های کم کربوهیدرات شبیه است.اما در رژیم کتوژنیک، کربوهیدرات بسیار کمتری مصرف می شود، مصرف پروتئین در حد متوسط ​​است و دریافت چربی افزایش می یابد.

کاهش مصرف کربوهیدرات، بدن را در وضعیت متابولیکی به نام کتوز قرار می‌دهد، شرایطی که چربی رژیم غذایی و چربی بدن، برای تأمین انرژی سلول‌ها سوزانده می شود.

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم نی نی سایت

رژیم کیتو به مانند بسیاری از رژیم‌های غذایی فواید و عوارض جانبی دارد:

برخی فواید این رژیم غذایی عبارتند از:

  • افزایش مقاومت بدن در مقابل سرطان؛
  • مقابله با آکنه؛
  • کنترل دیابت؛
  • درمان صرع؛
  • رفع اختلالات سیستم عصبی؛
  • درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک.

برخی عوارض کتوژنیک عبارتند از:

کتوژنیک طرفداران و مخالفان بسیاری دارد اما با توجه به جدید بودن آن تحقیقات بر روی اثرات مثبت و منفی این رژیم ادامه دارد. البته با توجه به تاثیر شگفت‌انگیز این رژیم غذایی بر کاهش وزن، افرادی که شرایط جسمانی خاصی ندارند براحتی می‌توانند از کتوژنیک پیروی کنند.

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم

رژیم کتوژنیک ، با پایین آوردن میزان کربوهیدرات ورودی بدن ، بدن را وارد مرحله کتوز میکند. نتیجه وارد شدن به مرحله کتوز این است که بدن شما به جای سوزاندن قند های مختلف برای کسب انرژی باید به سراغ منبع دیگری برای تولید انرژی برود که همین امر باعث میشود که بدن شما چربی سوزی کند.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  نی نی سایت راههای چاق شدن نوزاد

علاوه بر این بدن هنگام دریافت مواد غذایی ، دو نوع قند را دریافت میکند. گلوکز و فروکتوز. گلوکز به راحتی توسط بدن سوزانده میشود ولی فروکتوز اینگونه نیست. فروکتوز با عملیات شیمیایی که در کبد صورت میگیرد نهایتا به ایجاد چربی انباشت در نواحی شکم ، پهلو و پاها ختم میشود.

میزان مصرف مواد غذایی در رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک با کنترل سطح قند بدن ، باعث کاهش وزن و جلوگیری از تجمع چربی ها به صورت موضعی میشود. در رژیم کتوژنیک ، میزان مصرف مواد غذایی به صورت زیر است :

  • چربی های مفید ۷۰%
  • پروتوئین ها ۲۵%
  • کربوهیدرات ها ۵%

این درصد بندی به ما کمک میکند که بدانیم چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ با کنترل میزان مواد غذایی روزانه تان با توجه به درصد بندی مشخص شده ، میتوانید رژیم کتوژنیک را پیاده سازی کنید.

برنامه غذایی رژیم کتوژنیک

تغییر عادات همواره سخت است و تغییر رژیم روزانه به رژیم کتوژنیک از این قاعده مستثنی نمی باشد. تمرکز شما باید بر روی کاهش میزان کربوهیدرات دریافتی و افزایش چربی و پروتئین مصرفی باشد. اگر شما می‌ خواهید که در کتوزیس باقی بمانید باید مصرف کربوهیدراتتان را محدود کنید.

برخی از مردم تنها با مصرف 20 گرم کربوهیدرات در روز به این وضعیت می رسند، در حالی که برخی دیگر با دریافت روزانه بیش از 20 گرم در روز به کتوزیس وارد می ‌شوند. بطور کلی هر چه مصرف کربوهیدراتتان پایین تر باشد، راحت تر وارد کتوزیس می ‌شوید. به همین خاطر مصرف خوراکی های کتوژنیک و پرهیز از غذاهای غنی از کربوهیدرات بهترین راه کاهش وزن در یک رژیم کتوژنیک می باشد.

اصول اولیه رژیم کتوژنیک را بشناسید

رژیم غذایی کتو به هیچ محصول غذایی خاصی نیاز نداره. در اصل، شما مجبور نیستین از مکمل‌های غذایی گرون قیمت، ماساژ و یا جلسات فیزیوتراپی گرون قیمت استفاده کنید. توجه به ارزش غذایی و مکمل هایی که مصرف می کنید تا بدن رو به یک سمت و سوی هدف دار ببرید، یک فرآیند کاملا طبیعیه که بهتون این امکان رو میده که بدون احساس گرسنگی هم از نظر وزنی و هم از نظر سایزی لاغر بشید.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  طناب زدن لاغری نی نی سایت

جالبه بدونید که یکی از اصول اولیه این رژیم، کاهش روزمره اشتهای کاذب برای خوردن مواد غذایی مختلفه. رژیم کتو به شما اجازه میده به وزن و تناسب اندام مورد نظرتون طی چند ماه مشخص دست پیدا کنید ( مدت زمان به میزان اضافه وزن شما بستگی داره ).

بعد از گذشت چند هفته از این رژیم غذایی، قند خون افت پیدا نمیکنه. علاوه بر این، مقدار انسولین هم ثابت باقی میمونه  و اشتهاتون هم نسبت به مواد قندی از بین میره. یجورایی میشه گفت دیگه هوس نمیکنید هرجایی شیرینی و قند و … بخورید.

ارزش غذایی بالا توی این رژیم هم روشی بسیار موثری برای کنترل سطح قند خون هست. وقتی غذاهایی با کربوهیدرات بالا می‌خورید، بدنتون انسولین تولید میکنه تا قند خون را بشکنه. اما چون از قبل کربوهیدرات زیادی داره، بدن به جای سوزوندن، آنها رو مثل سلول‌های چربی توی بدن ذخیره میکنه.

با کم شدن دریافت کربوهیدرات و ورود به وضعیت ketosis، سطح انسولین بدنتون تنظیم و کنترل میشه و بدن شما مجبور میشه تا از انبارهای چربی ( که قبلا ذخیره کرده) برای تولید انرژی خودش استفاده کنه.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم x بخوانید...