کالری خوراک لوبیا

کالری خوراک لوبیا

کالری خوراک لوبیا

لوبیا چیتی حاوی حدود ۱۴۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم، ۹ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر رژیمی است. مقدار بسیار کمی چربی در این لوبیا وجود دارد، اما مقدار بسیار بالای از ویتامین‌های گروه B و مقادیر متوسطی از ریز مغذی‌ها مثل منیزیم (۱۴٪ از DV)، سدیم (۱۶٪)، فسفر(۲۱٪)، ویتامین A، ویتامین C، روی(۱۰٪)، آهن(۱۶٪)، پتاسیم(۹٪) و کلسیم(۵٪) در آن وجود دارد. اگر لوبیا جوان یا بالغ، پخته شده، جوش داده شده، نمکی یا بدون نمک باشد،این مشخصات تغییر می‌کند. اما به طور کلی این مواد مغذی اساسی موجود در این نوع لوبیا هستند.

کالری خوراک لوبیا چیتی

خوراک لوبیا از درشت مغذی ها و ریز مغذی هایی مطابق با جداول زیر تشکیل شده است که ارزش غذایی آن را می سازند

جدول ارزش غذایی خوراک لوبیا (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)
تشکیل دهنده اصلی مقدار در100 گرم
انرژی (کالری) 136 کیلوکالری
کربوهیدرات 21.38 گرم
پروتئین 7.09 گرم
چربی 2.95 گرم
آب 63.78 گرم
فیبر 6.20 گرم
قند 0.87 گرم
کلسترول 0.00 میلی گرم
ویتامین های خوراک لوبیا (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)
نام ویتامین مقدار در 100 گرم
ویتامین A 3.03 میکروگرم
ویتامین D 0.00 میکروگرم
ویتامین E 1.50 میلی گرم
ویتامین K 5.30 میکروگرم
ویتامین C 2.77 میلی گرم
تیامین (B1) 0.15 میلی گرم
ریبوفلاوین (B2) 0.05 میلی گرم
نیاسین (B3) 0.53 میلی گرم
کولین (B4) 27.47میلی گرم
پانتوتنیک اسید (B5) 0.22 میلی گرم
ویتامین B6 0.17 میلی گرم
فولات (B9) 117.32میکروگرم
ویتامین B12 0.00 میلی گرم
مواد معدنی خوراک لوبیا (غذای پخته شده مرکب از چند ماده)
نام ماده معدنی مقدار در 100 گرم
کلسیم 34.37 میلی گرم
آهن 1.78 میلی گرم
منیزیم 38.40 میلی گرم
فسفر 116.25 میلی گرم
پتاسیم 380.20 میلی گرم
سدیم 837.03 میلی گرم
روی 0.81 میلی گرم
مس 0.19 میلی گرم
منگنز 0.37 میلی گرم
سلنیم 2.90 میکروگرم

رژیم و تناسب اندام

کالری خوراک لوبیاکالری خوراک لوبیا چیتیکالری خوراک لوبیا چیتی با سیب زمینیکالری خوراک لوبیا چیتی با قارچکالری خوراک لوبیا چیتی دکتر کرمانیکالری خوراک لوبیا سبزکالری خوراک لوبیا سبز با گوشتکالری خوراک لوبیا سبز با مرغکالری خوراک لوبیا سبز و هویجکالری خوراک لوبیا قرمز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لانگز x بخوانید...